Rozciąganie

Pewnie już wiesz, jak istotnym elementem treningowym jest rozciąganie ale w skrócie przypomnę, że rozciąganie STRETCHING mięśni przynosi wiele korzyści. I jest bardzo istotnym elementem treningu nie tylko w przypadku parkouru i freerunu ale można go odnieść do wszystkich uprawianych dyscyplin sportowych.

 1.Pierwszym, znaczącym elementem jest zwiększenie zakresów ruchomości w stawach. Istnieje sportowa zasada, że"im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu". A jak zapewne wiesz ograniczony zakres ruchu utrudnia nie tylko trening, ale również przeszkadza w życiu codziennym i wykonywaniu codziennych czynności.

 2, Rozciąganie wzmacnia ścięgna. Ścięgna stanowią przedłużenie mięśnia aż do miejsca jego przyczepu, a ich zadaniem jest przenoszenie siły skurczu mięśniowego na odpowiednie elementy kostne szkieletu, czego właśnie efektem jest każdy, nawet najmniejszy ruch ciała. Dlatego właśnie ścięgna są tak istotnym elementem i nad ich wzmacnianiem nie trzeba się długo rozwodzić.

3. Dotlenienie i ukrwienie mięśni. Stretching mięśni jest doskonałą metodą na poprawę ukrwienia i dotlenienia mięśni. A za szybszym dostępem tlenu i substancji odżywczych do mięśnia idzie szybsza jego regeneracja.

4. Rozciąganie rozluźnia mięśnie. Jest to szczególnie widoczne u osób, które po każdym treningu długo dochodzą do siebie.

Jak zatem rozciągać mięśnie?

Najbezpieczniejszą metodą jest metoda statyczna, bez gwałtownego pogłębiania zakresu ruchu w danym stawie. należy delikatnie, nie za szybko ale w odpowiedniej płaszczyźnie oddalić od siebie przyczepy mięśnia, i przez chwilę przytrzymać w ostatnim etapie ruchu, kiedy wyczuwalny jest już opór końcowy. Następnie równie delikatnie powracamy do pozycji wyjściowej. Ruch rozciągania powtarzamy kilka razy, a na pewno zauważalne gołym okiem będzie zwiększenie zakresu ruchomości w stawie i coraz mniej boleśnie odczuwane będzie rozciągnięcie mięśni.

Należy rozciągnąć wszystkie mięśnie który w jakikolwiek sposób brały udział w treningu. I pamiętaj by poza nogami i ramionami i plecami  rozciągnąć również mięśnie klatki piersiowej, które przy przyspieszonym oddechu działają dużo intensywniej niż w spoczynku.