Obuwie treningowe

Myślisz, że kupno drogich butów znanego producenta da Ci gwarancję wygody i bezpieczeństwa podczas treningów?? Niekoniecznie. Twoje stopy na pewno nie są na tyle „uniwersalne”, że pasują do każdego buta. Jeśli chcesz dopasować buty do siebie, a nie na odwrót musisz wiedzieć, na co zwrócić uwagę podczas zakupów.

Rozgrzewka

Zapewne każdy z was wiele razy czytał lub słyszał jak ważna jest rozgrzewka, ale ale postaram się opisać to i przybliżyć wam z troszeczkę innej strony, nie tylko tej czysto teoretycznej.

Prawidłowa rozgrzewka przed przystąpieniem do treningu nie tylko zapobiega kontuzjom, ale przygotowuje psychicznie, fizycznie i motywacyjnie do wyzwań głównego treningu. Cel zawsze jest jeden: musisz umieć samodzielnie ją przeprowadzić.

Kolano

I choćbyś upadł na kolana...

Trzeszczą, bolą, masz wrażenie jakby sama łydka chciała uciec.  Jak wzmocnić staw kolanowy? Co zrobić by go ustabilizować?? Nie ważne jest czy przebyłeś jakiś uraz czy też nie. Wzmocnienie mięśni stabilizujących staw kolanowy zawsze się przyda.

Jak zapobiegać bólom krzyża?

Charakterystyka schorzenia

Bóle krzyża są w obecnych czasach jedną z najpowszechniej występujących przypadłości (50-80% ludzi). Najczęściej ich przyczyną jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo - więzadłowa okolic kręgosłupa. Ból jest silny, ostry i przeszywający, występujący w okolicy lędźwiowej i krzyżowej,  często promieniujący wzdłuż kończyny dolnej

Rozciąganie

Pewnie już wiesz, jak istotnym elementem treningowym jest rozciąganie ale w skrócie przypomnę, że rozciąganie STRETCHING mięśni przynosi wiele korzyści. I jest bardzo istotnym elementem treningu nie tylko w przypadku parkouru i freerunu ale można go odnieść do wszystkich uprawianych dyscyplin sportowych.

Ćwiczenia rozciągające

Przedstawiam przykładowy zestaw ćwiczeń, który na pewno ułatwi ci rozciąganie po każdym treningu.

1. Klatka piersiowa
P.w.: leżenie tyłem np. na ławce (wyżej niż podłoże), ramiona wyprostowane w bok,
w rękach ciężarki (możesz je wykonać samodzielnie napełniając butelki wodą. możesz również przez odpowiednią ilość wody regulować ich ciężar).

Kręgosłup

Kręgosłup jest kolumną, strukturą kostną składającą się z 7 kręgów szyjnych, 12 kręgów piersiowych, 5 kręgów lędźwiowych i kości krzyżowej (będącej połączeniem kręgów krzyżowych). Trzony połączone są ze sobą krążkiem międzykręgowym (popularnie nazywanym dyskiem). Podczas ruchów kręgosłupa krążki zapewniają spójność i amortyzują kręgosłup oraz przenoszą w postawie pionowej około 70-75% całego obciążenia.

Skręcenie stawu skokowego

Najczęstszym urazem stawu skokowego jest nadmierna inwersja, czyli potoczne „skręcenie kostki”. Taki uraz może powstać w czasie biegu po nierównej nawierzchni, nieprawidłowego zeskoku, czy obrotu na stopie. Stanowi on 85% wszystkich urazów stawu.

Kolano

Prawdopodobnie nie wiesz, że staw kolanowy jest największym stawem w organizmie ludzkim. Ale jest to prawda. No i nie jest prostym stawem, składa się ze stawu udowo- piszczelowego ( jak sama nazwa wskazuje między kością udową a piszczelową) oraz rzepkowo-udowego (tzw. SRU).

Bark

Obręcz barkowa jest o skomplikowanej budowie, w jej skład wchodzą aż 3 stawy anatomiczne i 2 funkcjonalne, dlatego trudno jest mi wam pomóc bez konkretnej diagnostyki. Dodatkowo jest tam duża ilość mięśni które wplatają się w torebkę stawową co również może być przyczyną bólu. Niewykluczone są również zespoły ciasnoty