Ćwiczenia rozciągające

Przedstawiam przykładowy zestaw ćwiczeń, który na pewno ułatwi ci rozciąganie po każdym treningu.

1. Klatka piersiowa
P.w.: leżenie tyłem np. na ławce (wyżej niż podłoże), ramiona wyprostowane w bok,
w rękach ciężarki (możesz je wykonać samodzielnie napełniając butelki wodą. możesz również przez odpowiednią ilość wody regulować ich ciężar).

 Bardzo dobrym sposobem relaksacji mięśni jest stosowanie oporu w kierunku ciężarków przez kilka sekund, opór nieznaczny, taki by ciężarki się nie ruszyły, po kilku sekundach rozluźnienie mięśni. Ramiona same opadną. Jest to tak zwana metoda poizometrycznej relaksacji mięśni, którą można stosować na każdy mięsień, jednak radziłabym zwrócić się z tym do fizjoterapeuty, który dokładnie zna przyczepy mięśni.
Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie ale ramiona mamy w górę w skos, dzięki czemu działamy na inne pasmo mięśnia piersiowego(część żebrowa) . No i na koniec ramiona w górę, działając na część brzuszną mięśnia piersiowego.

2. Mięśnie tylnej grupy uda: Kulszowo-goleniowe (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
P.w.: Siad prosty, palce stóp zadarte na siebie, skłon tułowia w przód.
Ćwiczenia te rozciągają również mięśnie grzbietu.

3. Mięśnie przedniej grup uda ( czworogłowy, krawiecki)
P.w.: Klęk jednonóż, chwyt ręką kostki tej nogi na której wykonujemy klęk. Rozciągamy poprzez zginanie kolana i wypychanie biodra do przodu.
Jeśli masz problem z wykonaniem klęku, możesz wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle, kolano wtedy nie jest oparte o podłoże.

4.rozciąganie mięśni tylnej grupy łydki
P.w.: Stanie na schodku, na śródstopiu. Mięsień rozciągamy poprzez opuszczenie pięty poniżej poziomu schodka.

Pamiętaj, że bardzo istotnym elementem rozciągania jest oddech, który nie powinien być wstrzymywany.
Miłego rozciągania:)