Kolano

I choćbyś upadł na kolana...

Trzeszczą, bolą, masz wrażenie jakby sama łydka chciała uciec.  Jak wzmocnić staw kolanowy? Co zrobić by go ustabilizować?? Nie ważne jest czy przebyłeś jakiś uraz czy też nie. Wzmocnienie mięśni stabilizujących staw kolanowy zawsze się przyda.

Jak sprawdzić co mi dolega??

Nie jest to łatwe, a wręcz niemożliwe do samodzielnego wykonania. Jeśli czujesz, że coś z twoim kolanem jest nie tak powinieneś wybrać się do specjalisty: ortopedy bądź fizjoterapeuty. Specjalistyczne badania diagnostyczne takie jak RTG (rentgen), USG (ultrasonografia) czy MRi (rezonans magnetyczny) pozwolą określić naturę urazu, czy problem leży w więzadłach, łąkotkach, czy najzwyczajniej jest to początek choroby zwyrodnieniowej. Lecz zwykle zanim dostaniesz skierowanie na takie badanie specjalista wykona na tobie szereg testów, czy to łąkotkowych czy więzadłowych, w ten sposób również da się określić przyczynę bólu czy też niestabilność.

Z doświadczenia jednak wiem, że lekarze zlecają Ci zabiegi fizykoterapeutyczne (magnetronic, jonoforeza). I na tym kończy się leczenie a skutki zwykle są mizerne. Dlaczego?? Ponieważ zwalczasz tylko objawy a nie przyczyny.

Jak wzmacniać mięśnie by ustabilizować kolana??

Badania naukowe oraz anatomia człowieka dowodzą, że wystarczy wzmocnić mięsień czworogłowy uda by mieć stabilne kolana. A konkretniej, należy wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda. Najlepszym sposobem na to są ćwiczenia izometryczne mięśni, czyli takie, w których długość mięśnia jest niezmienna, zmianiamy tylko napięcie mięśniowe.

Poniżej przedstawiam przykłady ćwiczeń izometrycznych głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda.

Ćw.1.

P.w.: Leżenie na boku ( na tej stronie z chorym, bolesnym lub niestabilnym kolanem), dolna ręka ugięta pod głową, górna utrzymuje równowagę np leżąc na podłożu przed tobą. górna noga ugięta do kąta 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym oparta na podłożu przed tobą, dolna noga (chora) wyprostowana.

Ruch: zadzieramy mocno palce chorej nogi na siebie i unosimy wyprostowaną kończynę ( ok. 30stopni), utrzymujemy 3 sekundy i powracamy do pozycji wyjściowej.

Ćw.2.

P.w.: Siad prosty, między nogami odrobinę nad kolanami trzymamy butelkę wody.

Ruch: zadzieramy palce obu nóg na siebie i ściskamy butelkę obustronnie z jednakową siłą, wytrzymujemy 3s, rozluźniamy.

Wiadomo jednak,że albo z braku czasu lub braku chęci (bo są to nudne ćwiczenia) zrobi się to raz i koniec no i skutki nie będą widoczne. A ważna jest tu systematyczność i ópór. Możesz wykonywać te ćwiczenia np siedząc przed telewizorem, nie musisz wcale iść na siłownię czy salę gimnastyczną i to jest duże ułatwienie.Od Ciebie zależy ich skuteczność.

Są również ćwiczenia czynne, te już są ze zmianą długości mięśni. Wykonuje się je w pozycji stojącej, w staniu na jednej nodze (tej z chorym kolanem), druga ugięta oparta np na krześle. Należy wykonywać delikatne przysiady. Nie muszą być głębokie, ponieważ głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego działa na ostatnie 30 stopni wyprostu stawu. Wystarczy więc obniżyć biodra o jakieś 20cm podczas przysiadu.

Jeśli więc trenujesz cokolwiek, niezależnie jakie są to dyscypliny sportowe (jogging, narciarstwo itd), warto pomyśleć o stawach kolanowych zanim będzie za późno:)