Jak zapobiegać bólom krzyża?

Charakterystyka schorzenia

Bóle krzyża są w obecnych czasach jedną z najpowszechniej występujących przypadłości (50-80% ludzi). Najczęściej ich przyczyną jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo - więzadłowa okolic kręgosłupa. Ból jest silny, ostry i przeszywający, występujący w okolicy lędźwiowej i krzyżowej,  często promieniujący wzdłuż kończyny dolnej

Istnieje szereg czynników sprzyjających rozwinięciu się dolegliwości bólowych. Należą do nich: otyłość, brak aktywności fizycznej, narażenie zawodowe, depresja oraz uwarunkowania psychologiczne.

Możliwe przyczyny dolegliwości bólowych

I.                    Pochodzenia mechanicznego

1.       Urazy- przeciążenia mięśni, naderwanie więzadeł, złamania kręgów.

2.       Strukturalne- np. kręgozmyk

3.       Zwyrodnieniowe- tzw. Spondyloza

II.                  Neurogenne- dyskopatia lędźwiowa, rwa kulszowa, zespół ogona końskiego, stenoza kanału kręgowego

III.                Zapalenie tkanki kostnej- gruźlica kręgosłupa

IV.                Reumatyczne- RZS, ZZSK, choroby obręczy biodrowej

V.                  Internistyczne-

1.       tzw. Bóle rzutowane (ból pleców jako objaw choroby wewnętrznej)

a.       Zapalenie płuc,

b.      Wrzody żołądka i dwunastnicy,

c.       Stany zapalne trzustki i jelit,

d.      Zapalenie nerek

2.       Choroba niedokrwienna serca

3.       Osteoporoza

        VI. Onkologia – przerzuty nowotworowe

         VII. choroby układu moczowo-płciowego

1.       Choroby ginekologiczne- tyłozgięcie, obniżenie lub wypadanie macicy, zespół bólowy miednicy mniejszej, bóle menstruacyjne, nowotwór.

2.       Choroby urologiczne- zapalenie prostaty, nowotwór prostaty z przerzutami do kręgosłupa, choroby nerek i moczowodów

3.       Ciąża.

         VIII. natury psychicznej- stany lękowe i depresyjne, stres, bóle symulowane.

Zalecenia:

·         wprowadzenie ćwiczeń do swojego codziennego programu dnia

·         regularne wykonywanie ćwiczeń

·         powtarzanie ćwiczeń wzmacniających wiele razy przy stosunkowo niewielkim obciążeniu

·         przechodzenie z pozycji niskich do wysokich podczas ćwiczeń, zadania funkcjonalne

·         wzmocnienie mięśni tułowia, uzyskanie stabilizacji kręgosłupa, wyuczenie nawyku prawidłowej postawy ciała

·         aktywne spędzanie wolnego czasu np. sport rekreacyjny - pływanie stylem zmiennym lub ćwiczenia w wodzie, jazda na rowerze, spacery terenowe

·         ergonomiczne dostosowanie swojego stanowiska pracy - siedzenie w prawidłowej pozycji, krzesło z oparciem, podnóżek pod stopy, prawidłowe ustawienie komputera czy kierownicy

·         ergonomiczne wykonywanie prac - podnoszenie ciężaru należy wykonywać z przysiadu, ,,lepiej pchać niż pociągać’’, noszenie ciężaru symetrycznie w dwóch rękach, bez ruchów skrętnych tułowia

·         eliminowanie ze swojego otoczenia sprzętów i przedmiotów wymagających nieprawidłowej pozycji lub przeciążających układ ruchu

·         stosowanie przerw w pracy w celu zmiany pozycji czy rozciągnięcia grup mięśniowych

·         kontrolowanie wskaźnika masy ciała

·         ograniczanie sytuacji i czynności wywołujących przewlekły, niekorzystny stres, z jego psychogennymi skutkami w układzie ruchu